Глава отделения когнитивного развития SHA Wellness Clinic Бруно Рибейро делится советами, помогающими укрепить ментальное здоровье, восстановить внутреннее равновесие и справляться с тревогами.
Как снизить уровень стресса и улучшить работу мозга
Самое важное — научиться управлять эмоциями и наслаждаться оптимальной умственной деятельностью.
Для этого я рекомендую следующее:
- тренировать осознанное брюшное дыхание (пранаяма) хотя бы раз в день;
- делать перерывы от работы несколько раз в день и разминать тело;
- практиковать осознанное питание и всегда есть по одному и тому же графику — чем здоровее будет пища, тем лучше;
- стараться не слишком обращать внимание на телефон;
- как можно больше бывать на природе;
- заниматься творчеством – например, рисовать или изучать новый язык;
- стараться быть благодарным за то, что у вас есть, и быть сосредоточенным на настоящем моменте.
Также полезна медитация. В SHA Wellness Clinic, например, мы практикуем mindful walking (осознанная ходьба), которая предлагает обратить внимание на окружающую обстановку во время прогулки, даже если вы находитесь в городе.
О необходимых витаминах и пищевых добавках
В первую очередь надо следить за своим питанием, так как наука показывает: то, что мы едим, напрямую влияет на нашу когнитивную функцию. Для психического здоровья необходима Омега-3. Богатые ею продукты (например, лосось) не только улучшают когнитивное развитие, но и предотвращают такие расстройства как депрессия.
Однако не всегда легко адаптировать реальные потребности в питании или здоровые привычки к нашему образу жизни. К тому же одни люди нуждаются в добавках больше, чем другие. Например, те, кто придерживается вегетарианской диеты или только что перенесли операцию, женщины в период беременности и лактации, младенцы с особыми потребностями в кальции и витамине D. Именно для таких случаев и существуют пищевые добавки: они помогают компенсировать недостаток питательных веществ для достижения оптимального уровня здоровья, благополучия и жизненной силы.
Но добавка ни в коем случае не заменяет “сырье”, будь то пища, физические упражнения или любая другая привычка здорового образа жизни. Как и следует из названия, она лишь добавляет, дополняет. При необходимости я бы советовал нашу добавку SHA Memory — это исключительное сочетание высококачественных питательных веществ, которые участвуют в поддержании неврологических функций.
Об отделении когнитивного развития сна
Мы живем в очень конкурентном и гиперпродуктивном мире, в котором нам постоянно нужно выкладываться по максимуму. На эмоциональном уровне стресс, среди прочих симптомов, проявляется в виде отсутствия концентрации и мотивации, рассеянного мышления, апатии и потери памяти.
В SHA Wellness Clinic мы стремимся обеспечить баланс, позволяющий встречать повседневную жизнь с оптимальными функциями мозга, опираясь на междисциплинарный подход. С одной стороны, мы используем самые проверенные современные научные знания и новые технологии для оценки психического состояния пациента. С другой стороны, мы предлагаем серию упражнений и занятий, направленных на развитие всего потенциала, хранящегося в голове. Борьба со стрессом — приоритетная задача нашего отделения.
Мы предлагаем две новейшие неврологические процедуры, технологически разработанные NASA и Гарвардской медицинской школой: фотобиомодуляцию и транскраниальную электростимуляцию. Благодаря им наши гости не только улучшают свое текущее состояние, но и получают ряд инструментов и знаний, чтобы иметь возможность заботиться о своем психическом здоровье дома. Это самым положительным образом влияет на концентрацию, настроение, жизненные силы, эмоции и мотивацию.
SHA Wellness Clinic
