fbpx

Осенняя депрессия: что делать

С приходом осени многие жалуются на плохое настроение, апатию и упадок сил. Если на вас тоже напала тоска, значит, у вас осенняя депрессия и нужно как можно скорее принять меры.

Симптомами осенней депрессии могут быть: чувство вины, тоска, страх, повышенная утомляемость, чрезмерная эмоциональность, нарушения сна, бессонница, резкие перепады настроения, тяга к калорийной пище. С легкой формой депрессии можно успешно бороться, но, если состояние только усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, мясные и молочные продукты, богатые белком. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Например, грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.

Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, только помните, что чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Выпейте чашечку капучино, его эффект объясняется просто: по сути, это удовольствие в чистом виде, которое мы дарим себе в круговерти обязательств.

Чай и кофе желательно заменить настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.

Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в зале. Расслабляюще действует на организм вода, поэтому если есть возможность, стоит посещать бассейн, чаще используйте контрастный душ. Занятия йогой или медитацией также прекрасный способ борьбы с депрессией.

Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте в парке, шуршите листьями. В идеале – с близким человеком, взявшись за руки. Нагулявшись вдоволь и согревшись бокалом вина, вы ощутите себя счастливейшими из людей. Если погода не располагает к пешим прогулкам, наслаждайтесь обществом друг друга, не выходя из четырех стен.

Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь. Не лишним будет и полчаса сна дневного.

Вы имеете полное право иногда быть ленивыми и грустными. Отключите телефон, валяйтесь в постели, смотрите фильмы, листайте журналы. Это прекрасный способ восстановить силы, особенно для тех, у кого обычно очень насыщенный распорядок дня.

Изучение иностранного языка, курсы вождения, тренинги по обольщению противоположного пола – все, что вы оставляли на потом в летней круговерти, доступно осенними вечерами. Психологи утверждают, что для ощущения полноты бытия нам необходима «зона продуктивного одиночества»: время, когда мы без зазрения совести будем заниматься тем, чем хочется.

Что может быть уютнее мягкого света настольной лампы на раскрытых страницах любимой книги? Особенно когда мы сидим с ногами в кресле и кутаемся в теплый кашемировый плед. Кроме того, есть запахи, которые обладают способностью поднимать настроение и заряжать бодростью. К их числу относятся цитрусовые, хвойные ароматы, а также розмарин. Вы знаете, где они прячутся?

Скоро магазины будут забиты толпами покупателей, и удовольствие от покупок, совершенных в спешке, можно получить сомнительное. Составьте список всех, кого хотите одарить на Рождество, купите красивые карточки и яркую упаковочную бумагу. Когда мы делаем приятное другим, наше настроение автоматически поднимается до небес.

Почти в каждом музее, в каждой галерее вас ждет масса интересного, не забудьте купить билеты на театральные премьеры, на душевный концерт. И не забывайте про позитивный настрой, общайтесь с приятными людьми, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса.

Текст Ольги Панюшкиной

Читайте также:

Что нужно знать о правильном питании

Эмануэль Гутьеррес: Сожги все лишнее

Как выглядеть обворожительно

Годовая подписка

Защитная реакция